Gunungkidul TV – Tak seorang pun menginginkan hidupnya diakhiri secara tragis. Namun di tengah tekanan yang datang bertubi-tubi entah karena beban ekonomi, masalah pribadi, trauma masa lalu, atau perasaan tak dihargai ada kalanya seseorang merasa sangat terpuruk hingga timbul niatan untuk mengakhiri hidup, termasuk melalui jalan gantung diri.

Dalam situasi seperti ini, pesan terpenting yang perlu diingat adalah: jangan hadapi sendirian. Pikiran itu bisa begitu nyata dan menakutkan, tapi percayalah selalu ada jalan keluar dan ada orang-orang yang peduli serta siap membantu.

Berikut ini adalah langkah-langkah nyata yang bisa dilakukan ketika pikiran tersebut mulai muncul, baik oleh diri sendiri maupun oleh orang terdekat yang sedang dalam kondisi rapuh:

Bicarakan dengan Orang Terpercaya

Membuka diri bukanlah tanda kelemahan, justru sebaliknya. Ceritakan apa yang dirasakan kepada seseorang yang dipercaya: keluarga, sahabat, guru, tokoh agama, atau bahkan rekan kerja. Kadang, beban yang menyesakkan dada akan terasa jauh lebih ringan hanya dengan didengarkan, tanpa perlu langsung dicari solusinya.

Segera Temui Tenaga Profesional

Di banyak daerah, kini telah tersedia layanan psikolog dan konselor, baik di rumah sakit, klinik, maupun puskesmas. Jangan ragu untuk berkonsultasi. Layanan kesehatan mental sudah mulai dibuka secara luas, bahkan gratis di beberapa fasilitas pemerintah. Tindakan ini bisa menjadi titik balik dalam penyembuhan.

Hindari Kesendirian yang Berkepanjangan

Saat rasa putus asa melanda, hindari menyendiri dalam waktu lama. Temui teman, cari ruang sosial yang aman seperti tempat ibadah (masjid/gereja) komunitas seni, atau taman terbuka. Berada di antara manusia lain bisa mengalihkan pikiran dan menyegarkan kembali perasaan yang mulai kabur.

Jauhkan Akses ke Alat atau Tempat Berbahaya

Jika dorongan itu terasa sangat kuat, segera jauhkan diri dari benda-benda atau tempat yang bisa menjadi sarana bunuh diri—seperti tali, tempat tinggi, atau ruangan tertutup. Mintalah seseorang yang dipercaya untuk menemani. Dukungan secara fisik dan emosional bisa menyelamatkan nyawa.

Salurkan Pikiran Lewat Tulisan, Bukan Tindakan

Menulis adalah bentuk terapi yang tak ternilai. Luapkan isi hati dalam buku harian, catatan ponsel, atau bahkan surat yang tak pernah dikirim. Tindakan ini membantu mengurai kekacauan pikiran dan memberi jarak antara emosi dan keputusan.

Hubungi Layanan Darurat atau Komunitas Pendamping

Beberapa lembaga dan layanan siap sedia 24 jam untuk membantu:

• Halo Kemenkes (1500-567) – Layanan konseling kesehatan jiwa nasional.
• Lifeline Indonesia Konseling berbasis telepon atau pesan singkat.
• Yayasan Pulih – Menyediakan pemulihan trauma dan dukungan psikologis.

Jangan ragu telepon, kirim pesan, atau minta dijemput. Mereka ada bukan untuk menilai, tapi untuk mendampingi.

Ingat Anda Tidak Sendirian. Pikiran untuk mengakhiri hidup bukanlah aib. Itu adalah alarm bahwa seseorang sedang terluka dan butuh pertolongan. Sama seperti luka fisik, luka emosional juga bisa diobati asal tidak disimpan sendiri.

Tidak apa-apa merasa tidak baik-baik saja. Tapi selalu ada harapan. Dan selalu ada orang yang peduli. Jangan menyerah. Dunia masih membutuhkanmu.

Diproduksi oleh Redaksi Gunungkidul TV, Edisi Khusus Kesehatan Mental bulan Juli 2025. Call center 0817273158.

—

Jika Anda i

ngin versi visual untuk media sosial, infografik, atau narasi video, saya siap bantu juga.